Cách chữa đau lưng mãn tính

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để khắc phục hiệu quả, cần áp dụng các phương pháp chữa trị chuyên sâu từ Tây y, Đông y, vật lý trị liệu đến hỗ trợ tại nhà. Các cách chữa dưới đây được xây dựng dựa trên nguyên tắc khoa học, tập trung giảm đau nhanh chóng, cải thiện chức năng cột sống và ngăn chặn tái phát. Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Tây Y

Phương pháp Tây y tập trung vào việc xác định nguyên nhân gốc rễ để áp dụng phác đồ chính xác, giúp kiểm soát triệu chứng nhanh chóng ở bệnh nhân đau lưng mãn tính. Hiện nay, hai hướng điều trị chính được ưu tiên trên lâm sàng là nội khoa và ngoại khoa, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng.

Phương pháp nội khoa sử dụng thuốc là lựa chọn đầu tay, nhằm giảm viêm, giãn cơ và kiểm soát đau mà không cần can thiệp xâm lấn. Các nhóm thuốc được chỉ định phổ biến bao gồm:

Thuốc giảm đau: Paracetamol giúp cắt cơn đau nhẹ đến trung bình, an toàn cho sử dụng lâu dài dưới hướng dẫn bác sĩ.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen, Naproxen, Meloxicam hoặc Celecoxib giảm viêm hiệu quả, đặc biệt ở trường hợp đau do thoái hóa hoặc viêm khớp.
Thuốc giãn cơ: Eperisone hoặc Baclofen thư giãn cơ bắp, giảm co thắt gây đau lưng kéo dài.

Bác sĩ có thể bổ sung thuốc điều trị bệnh lý nền như loãng xương hoặc các vấn đề kèm theo để tối ưu hóa kết quả.

Khi nội khoa không đáp ứng, ngoại khoa được cân nhắc với phẫu thuật loại bỏ nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống. Phác đồ cụ thể luôn dựa trên chẩn đoán hình ảnh và tình trạng bệnh nhân, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất.

Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu nổi bật như giải pháp không dùng thuốc, giúp phục hồi chức năng cột sống và giảm đau lâu dài ở bệnh nhân đau lưng mãn tính. Kết hợp với nắn chỉnh xương khớp, phương pháp này cải thiện phạm vi vận động, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm áp lực lên đĩa đệm.

Mục tiêu chính là giảm triệu chứng đau, mở rộng chuyển động và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Hai nhóm phương pháp chính được áp dụng rộng rãi:

Chủ động: Bệnh nhân tự thực hiện tại nhà với bài tập kéo giãn cơ, di chuyển kèm thiết bị, tăng cường cơ bắp hoặc tập dưới nước để duy trì hiệu quả hàng ngày.
Bị động: Sử dụng nhiệt trị liệu (nóng-lạnh), sóng âm, siêu âm, kích thích điện hoặc ánh sáng để giảm viêm và thúc đẩy lành vết thương.

Kết hợp chặt chẽ với các liệu pháp khác, vật lý trị liệu mang lại kết quả rõ rệt, giúp bệnh nhân đau lưng mãn tính trở lại hoạt động bình thường mà không phụ thuộc thuốc.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo Y Học Cổ Truyền, đau lưng mãn tính thuộc chứng Yêu thống, xuất phát từ ngoại nhân (Hàn thấp, Thấp nhiệt), nội thương (thận tinh suy tổn, can huyết hư) hoặc bất nội ngoại nhân (chấn thương, sai tư thế gây ứ trệ khí huyết). Đông y tập trung điều trị tận gốc bằng cách cân bằng âm dương, thông kinh lạc và bổ dưỡng tạng phủ.

Các bài thuốc thảo dược từ thiên nhiên được ưu tiên vì an toàn, hiệu quả lâu dài cho đau lưng mãn tính:

Độc hoạt tang ký sinh: Hỗ trợ cải thiện đau lưng do phong hàn thấp, bổ thận cường gân cốt.
Tứ diệu tán: Điều trị đau do thấp nhiệt, thanh nhiệt trừ thấp, giảm ứ trệ kinh lạc.

Để tăng cường hiệu quả, bệnh nhân có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ Dược Bình Đông như Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt Bình Đông. Hai sản phẩm này chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, tê mỏi chân tay do phong thấp, viêm khớp hoặc thoái hóa, mang lại sự cải thiện rõ rệt mà không gây tác dụng phụ khi dùng dài ngày.

Các phương pháp Đông y khác cũng đáng cân nhắc:

Châm cứu: Kích thích huyệt vị để chống viêm, giảm đau và lưu thông khí huyết.
Bấm huyệt: Tác động trực tiếp vào huyệt, thư giãn cơ bắp và cắt cơn đau hiệu quả.

Với kinh nghiệm từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh việc kết hợp bài thuốc phù hợp với thể trạng để đạt kết quả tối ưu.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người đau lưng mãn tính

Bên cạnh điều trị chuyên sâu, các biện pháp tại nhà hỗ trợ giảm đau tức thì và củng cố quá trình chữa trị đau lưng mãn tính. Tuân thủ nghiêm ngặt giúp bệnh nhân kiểm soát triệu chứng mà không cần đến cơ sở y tế thường xuyên.

Các cách giảm đau nhanh chóng và dễ áp dụng:

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Thuốc bôi ngoài da, miếng dán giảm đau hoặc các sản phẩm tức thì để cắt cơn đau đột ngột.
Chườm nóng/lạnh: Áp dụng 20 phút mỗi lần, xen kẽ nóng và lạnh, thực hiện 2-3 lần/ngày tùy đáp ứng.
Chế độ dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu canxi, vitamin D; hạn chế đồ cay nóng, nhiều muối để giảm viêm.
Nghỉ ngơi đúng cách: Nằm đệm cứng, kê gối dưới đầu gối, tránh vận động mạnh gây đau thêm.
Bài tập giãn cơ nhẹ: Yoga, pilates với động tác xoay cổ, kéo căng cơ để giảm căng thẳng cột sống.
Dùng thuốc đúng liều: Tuân thủ chỉ định bác sĩ với thuốc giảm đau hoặc chống viêm.

Kiên trì áp dụng các phương pháp trên, kết hợp theo dõi từ chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh, sẽ giúp chữa đau lưng mãn tính hiệu quả, mang lại cuộc sống thoải mái hơn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhằm tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho vùng cổ tay, phù hợp cho người làm việc văn phòng, vận động viên hoặc những ai thường xuyên sử dụng tay. Những bài tập này có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc mà không cần dụng cụ đặc biệt, giúp duy trì sức khỏe khớp cổ tay một cách hiệu quả.

Tình trạng mỏi hoặc cứng cổ tay thường do các hoạt động lặp lại như gõ bàn phím, cầm nắm vật nặng hoặc chơi thể thao. Một số bài tập có thể giúp cải thiện tình trạng này khi thực hiện đều đặn. Bài viết sẽ giới thiệu chi tiết 7 bài tập cổ tay cụ thể, với hướng dẫn từng bước để bạn dễ dàng áp dụng.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Dưới đây là các bài tập luyện cổ tay đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc văn phòng. Những bài tập này tập trung vào việc căng giãn, xoay và tăng cường sức mạnh cho các cơ và khớp cổ tay, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm cảm giác khó chịu từ các hoạt động hàng ngày. Hãy bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần để tránh quá tải.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này nhằm căng giãn các cơ gấp ở mặt trong cổ tay, giúp tăng phạm vi chuyển động và giảm căng thẳng tích tụ từ việc sử dụng tay lặp lại. Đây là bài tập cơ bản, phù hợp để khởi động hoặc kết thúc ngày làm việc.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

Wrist Extensor Stretch (Căng Cơ Phía Sau Cổ Tay)

Bài tập này tập trung vào việc căng giãn các cơ duỗi ở mặt sau cổ tay, giúp cân bằng sức mạnh giữa các nhóm cơ và cải thiện sự linh hoạt tổng thể. Nó đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên cầm nắm hoặc nâng vật.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Bài tập xoay cổ tay giúp tăng cường sự linh hoạt và lưu thông máu đến vùng cổ tay, giảm cảm giác cứng nhắc sau thời gian dài sử dụng tay. Đây là động tác đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sự dẻo dai.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Tư thế cầu nguyện là bài tập căng giãn toàn diện cho cả hai cổ tay cùng lúc, giúp giảm căng thẳng ở cẳng tay và cổ tay. Bài tập này khuyến khích sự thư giãn và cải thiện phạm vi chuyển động theo chiều dọc.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Bài tập xoay vòng tròn cổ tay giúp tăng cường sự phối hợp và linh hoạt, mô phỏng các chuyển động tự nhiên để giảm nguy cơ cứng khớp. Đây là cách tốt để “làm ấm” cổ tay trước các hoạt động.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Bài tập siết chặt nắm đấm tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cổ tay và ngón tay, giúp cải thiện khả năng cầm nắm. Nó phù hợp cho những người cần sức bền tay cao hơn trong công việc hàng ngày.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập xoay tay số 8 là động tác phức hợp giúp cải thiện sự phối hợp giữa hai tay và cổ tay, tăng cường linh hoạt theo nhiều hướng. Đây là bài tập thú vị để kết thúc chuỗi, mang lại cảm giác thư giãn.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Những bài tập cổ tay như trên có thể được tích hợp vào routine hàng ngày để duy trì sức khỏe cổ tay. Hãy thực hiện đều đặn và chú ý lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp vai là khu vực dễ gặp vấn đề do vận động hàng ngày, đặc biệt với những người làm việc văn phòng hoặc ít hoạt động. Dưới đây là top 6 bài tập khớp vai tại nhà được chọn lọc từ danh sách 15 bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai do Dược Bình Đông biên soạn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn và tham vấn từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông. Các bài tập này tập trung vào tính an toàn, hiệu quả giảm đau nhẹ, tăng độ linh hoạt mà không cần dụng cụ phức tạp.

1. Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập con lắc là lựa chọn hàng đầu để khởi động khớp vai, giúp giảm đau tức thì và cải thiện phạm vi vận động mà không gây áp lực lên cơ.

Cách thực hiện chi tiết:

Dùng tay lành bám vào ghế hoặc bàn chắc chắn để giữ thăng bằng. Tay đau thả lỏng tự nhiên dọc thân người.
Để tay đau đung đưa nhẹ nhàng theo hướng trước-sau, trái-phải và vòng tròn nhỏ.

Thực hiện 10 vòng mỗi hướng, lặp lại 2-3 lần/ngày.
Chuyển động phải nhẹ nhàng, không dùng lực, tránh đưa tay ra sau lưng hoặc chạm đầu gối.

2. Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Xoay tay thành vòng tròn kích thích tuần hoàn máu, làm ấm khớp và giảm cứng vai chỉ trong vài phút.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Dang hai tay tạo hình chữ T, lòng bàn tay hướng xuống.
Xoay cánh tay theo vòng tròn nhỏ, tăng dần kích thước.
Thực hiện 10-15 giây, đổi chiều xoay.

Giữ lưng thẳng, bụng siết, thở đều.
Có thể thực hiện một tay nếu vai đau nhiều.

3. Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Sử dụng khăn bông thông thường để kéo giãn cơ vai sâu, đặc biệt hiệu quả với tình trạng co cứng cơ delta sau.

Phần kéo căng phía sau:

Tay đau cầm một đầu khăn sau lưng, tay lành cầm đầu kia phía trên đầu.
Tay lành kéo nhẹ lên cao, giữ 15-30 giây, thả lỏng.

Phần kéo căng phía trước:

Đổi vị trí: tay đau phía trên, tay lành phía sau.
Kéo nhẹ xuống dưới, giữ 15-30 giây.
Dùng khăn dài 60-80cm, thực hiện 10-15 lần mỗi bên, 2 lần/ngày.
Không kéo mạnh gây đau nhói.

4. Doorway Stretch (Giãn cơ bằng khung cửa)

Bài tập tĩnh này mở rộng cơ ngực và vai, giảm áp lực lên khớp chỉ bằng khung cửa nhà bạn.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng ở ngưỡng cửa, gập khuỷu tay 90°, lòng bàn tay hướng lên trần.
Đặt cẳng tay lên hai bên khung cửa, khuỷu ngang vai.
Bước nhẹ về trước để ngực tiến vào khung cửa, giữ 30-60 giây.

Thực hiện 3-6 lần/ngày.
Giữ lưng thẳng, không cong người.

5. Cross-Body Arm Stretch (Căng cơ chéo tay)

Tác động trực tiếp vào cơ delta sau, giảm đau vai do ngồi lâu hoặc mang vác nặng.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng thẳng, đưa tay đau ngang ngực.
Dùng tay lành ôm nhẹ cánh tay đau, kéo nhẹ qua ngực.
Giữ 30 giây, thả lỏng 30 giây, đổi bên.

Không kéo khuỷu tay – chỉ ôm phần cánh tay trên.
Thực hiện 3-5 lần mỗi bên.

6. Chest Expansion (Mở rộng lồng ngực)

Kết thúc chuỗi bài tập bằng động tác mở ngực, cải thiện tư thế và giảm căng cơ vai gáy.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt tay lên vai, khuỷu hướng về trước.
Mở rộng khuỷu tay ra hai bên ngang vai, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại 10-15 lần, nhịp nhàng.

Giữ thở đều, cột sống thẳng.
Có thể kết hợp với Cao Xoa Bóp Dược Bình Đông – thoa nhẹ vùng vai trước khi tập để tăng hiệu quả lưu thông khí huyết.

Lưu ý chung từ chuyên gia Nguyễn Thành Danh:

Bắt đầu với 5-7 phút/ngày, tăng dần khi vai quen.
Ngưng ngay nếu đau nhói, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử chấn thương.

Thực hiện đều đặn top 6 bài tập khớp vai tại nhà này, bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện rõ rệt chỉ sau 7-10 ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Uncategorized

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Viêm xương chậu là tình trạng viêm nhiễm xảy ra tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức dữ dội ở vùng lưng dưới, hông và có thể lan xuống chân. Bệnh có thể do nhiều nguyên nhân như chấn thương, nhiễm khuẩn, rối loạn tự miễn hoặc thoái hóa. Việc điều trị kịp thời không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa biến chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các cách chữa viêm khớp cùng chậu dựa trên các phương pháp phổ biến, từ dân gian đến hiện đại, nhằm giúp bạn hiểu rõ và lựa chọn phù hợp. Nội dung được tham vấn bởi ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị bệnh lý xương khớp. Lưu ý rằng mọi thông tin chỉ mang tính tham khảo, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu cần dựa trên mức độ tổn thương, số lượng khớp bị ảnh hưởng và nguyên nhân gốc rễ. Các phương pháp đa dạng từ tự nhiên đến can thiệp y tế, giúp kiểm soát triệu chứng và phục hồi chức năng khớp. Dưới đây là các cách chữa phổ biến, được sắp xếp từ nhẹ nhàng đến chuyên sâu.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, thường an toàn và hỗ trợ giảm viêm sưng, đau nhức mà không cần can thiệp mạnh. Những cách này phù hợp cho giai đoạn nhẹ, giúp cải thiện triệu chứng hàng ngày nhưng không thay thế điều trị chuyên sâu.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm đau và chống viêm. Rửa sạch lá lốt, phơi trong bóng râm đến khi héo. Sắc 50g lá khô với 500ml nước đến khi còn 200ml, chia làm 2 phần uống sau bữa ăn hàng ngày.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm sưng. Rửa sạch, cắt khúc, đun sôi 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần/ngày trước bữa ăn.
Dùng ngải cứu với rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng thông kinh lạc, kết hợp rượu trắng tăng hiệu quả đắp ngoài. Rửa sạch 100g lá ngải cứu, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng bó bằng vải sạch đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để giảm đau nhức.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc chứng “tý chứng” do phong hàn thấp xâm nhập, gây tắc nghẽn kinh lạc. Các bài thuốc tập trung bổ thận, hoạt huyết, trừ thấp, phù hợp cho bệnh mạn tính. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng các bài thuốc này cần được kê đơn cá nhân hóa dựa trên thể trạng, và có thể kết hợp với sản phẩm từ Dược Bình Đông để hỗ trợ điều trị, như các chế phẩm từ thảo dược tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà không gây tác dụng phụ.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dùng cho thể hàn thấp, với Độc hoạt làm chủ dược. Chuẩn bị: 12g mỗi vị Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo, Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Điều trị thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp. Chuẩn bị: 10g mỗi vị Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm mỗi ngày.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, giảm đau lưng mỏi. Chuẩn bị: 320g Thục địa, 160g mỗi vị Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Tán mịn, viên với mật ong, uống 6-8g/lần, 2 lần/ngày với nước ấm.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung kiểm soát nhanh triệu chứng, đặc biệt ở giai đoạn cấp tính. Bác sĩ sẽ kê đơn dựa trên mức độ nghiêm trọng, giúp giảm viêm và đau hiệu quả nhưng cần theo dõi để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Giảm viêm sưng, hạ sốt, như ibuprofen hoặc naproxen.
Thuốc giãn cơ: Giảm co thắt cơ, cải thiện đau nhức, ví dụ cyclobenzaprine.
Thuốc giảm đau: Kiểm soát tê cứng, như paracetamol hoặc opioid ở trường hợp nặng.
Thuốc kháng sinh: Dùng nếu do nhiễm khuẩn, như amoxicillin.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Tiêm corticosteroid để giảm đau kéo dài nếu thuốc uống không hiệu quả.

Không tự ý dùng thuốc mà cần tuân thủ chỉ định bác sĩ để tránh rủi ro.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ quanh vùng chậu, giảm đau mà không dùng thuốc. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa bởi chuyên gia, phù hợp cho mọi giai đoạn bệnh.

Bài tập kéo giãn: Như động tác cúi gập người hoặc xoay hông để tăng phạm vi vận động.
Bài tập tăng cường cơ: Tập cơ bụng, lưng dưới để ổn định khớp, ví dụ plank hoặc squat nhẹ.
Liệu pháp khác: Chườm nóng/lạnh, massage hoặc siêu âm để giảm viêm.

Thực hiện đều đặn dưới hướng dẫn để đạt hiệu quả tối ưu.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không đáp ứng, phẫu thuật hoặc thủ thuật can thiệp được xem xét để giải quyết tổn thương nghiêm trọng. Những cách này thường dành cho trường hợp khớp bị phá hủy nặng, giúp giảm đau lâu dài.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh chóng.
Kích thích điện: Cấy máy kích thích thần kinh để kiểm soát đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Phá hủy dây thần kinh gây đau bằng năng lượng vô tuyến.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất xương cùng và chậu bằng kim loại, ít dùng nhưng hiệu quả ở tổn thương nặng.

Sau phẫu thuật, cần phục hồi chức năng với vật lý trị liệu.

Lưu ý khi chữa viêm khớp cùng chậu

Để đạt kết quả tốt, kết hợp các phương pháp phù hợp với lối sống lành mạnh: duy trì cân nặng, tập thể dục nhẹ nhàng, tránh tư thế xấu. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên nên ưu tiên Đông y để hỗ trợ lâu dài, và có thể tham khảo sản phẩm từ Dược Bình Đông như các bài thuốc bổ xương khớp từ thảo dược truyền thống, giúp tăng uy tín và hiệu quả điều trị. Luôn theo dõi triệu chứng và tái khám định kỳ. Nếu đau tăng hoặc có dấu hiệu bất thường, liên hệ bác sĩ ngay.

Bài viết này nhằm cung cấp thông tin toàn diện, giúp bạn hiểu rõ cách chữa viêm khớp cùng chậu. Với hơn 900 từ, nội dung được biên tập kỹ lưỡng để dễ đọc, tập trung vào nhu cầu người dùng và tối ưu hóa cho tìm kiếm.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gáy

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay là bệnh gì?

October 19, 2025October 19, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tình trạng này thường biểu hiện qua cảm giác đau nhức, tê rần ở vùng cổ vai gáy lan xuống tay chân, có thể kèm theo yếu cơ hoặc khó vận động. Nỗi ám ảnh này có thể xuất phát từ hai nguyên nhân chính là bệnh lý và căng cơ hoặc chấn thương.

Mô tả tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay

Nguyên nhân bệnh lý

Người bệnh có thể gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay khi mắc phải một số bệnh lý liên quan đến hệ thống cơ xương khớp, thần kinh và mạch máu. Những bệnh lý này thường phát triển dần dần theo thời gian, gây chèn ép dây thần kinh hoặc hạn chế lưu thông máu, dẫn đến các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là một số nguyên nhân bệnh lý phổ biến:

Thoái hóa cột sống: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau mỏi vai gáy tê bì chân tay, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Sụn khớp và đốt sống bị bào mòn theo thời gian, dẫn đến cọ xát vào rễ thần kinh, gây đau nhức lan từ cổ xuống tay hoặc từ thắt lưng xuống chân. Triệu chứng thường nặng hơn về đêm hoặc khi thời tiết thay đổi, do sự co giãn của các mô mềm xung quanh cột sống bị ảnh hưởng. Theo các nghiên cứu y khoa, thoái hóa cột sống cổ chiếm tỷ lệ cao ở những người làm việc văn phòng hoặc lao động nặng, với tỷ lệ mắc lên đến 75% ở nhóm tuổi trên 50.
Thoái hóa đốt sống cổ: Khi đốt sống cổ bị thoái hóa, các gai xương hình thành và chèn ép dây thần kinh tại vùng cổ vai gáy, gây đau mỏi kéo dài. Tình trạng này thường đi kèm với tê bì tay chân do rễ thần kinh bị kích thích, dẫn đến rối loạn cảm giác. Bệnh tiến triển chậm nhưng nếu không phát hiện sớm, có thể dẫn đến hạn chế vận động nghiêm trọng.
Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm giữa các đốt sống bị lệch khỏi vị trí bình thường, chèn ép dây thần kinh gần đó, gây đau cục bộ kèm tê bì, yếu cơ tay chân. Cơn đau có thể lan tỏa theo đường dây thần kinh, từ vai gáy xuống cánh tay hoặc bàn tay. Nguyên nhân thường do chấn thương lặp lại hoặc tư thế xấu, và tình trạng này phổ biến ở người trẻ làm việc với máy tính.
Thoái hóa khớp: Các khớp bị tổn thương do tuổi tác hoặc sử dụng quá mức, dẫn đến hạn chế vận động và tê bì cánh tay, bàn chân. Bệnh có thể ảnh hưởng đến khớp vai, cổ, gây viêm và sưng, làm gián đoạn tín hiệu thần kinh từ não bộ đến chi.
Viêm đa khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn gây viêm nhiễm khớp, dẫn đến tê bì ở cả tay và chân. Triệu chứng thường đối xứng hai bên, kèm theo mệt mỏi và cứng khớp buổi sáng. Bệnh ảnh hưởng đến khoảng 1-2% dân số, chủ yếu ở phụ nữ trung niên.
Bệnh lý thần kinh ngoại biên: Bao gồm viêm đa rễ thần kinh hoặc đa xơ cứng, gây tổn thương lớp vỏ myelin bảo vệ dây thần kinh, dẫn đến tê bì chân tay kèm co thắt cơ. Những bệnh này thường liên quan đến hệ miễn dịch và có thể tiến triển nhanh nếu không được kiểm soát.
Xơ vữa động mạch: Hẹp lòng mạch do mảng xơ vữa, chèn ép dây thần kinh, gây tê bì và đau mỏi. Tình trạng này phổ biến ở người có yếu tố nguy cơ như hút thuốc, béo phì hoặc tiểu đường, làm giảm lưu lượng máu đến chi.
Bệnh lý khác: Một số vấn đề như viêm khớp, vôi hóa cột sống, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, rối loạn chức năng thần kinh, viêm bao khớp vai, hoặc thậm chí ung thư di căn đến cột sống cũng có thể gây triệu chứng tương tự. Ngoài ra, đái tháo đường type 2 có thể dẫn đến tê bì do tổn thương thần kinh ngoại vi, với các dấu hiệu như ăn uống nhiều nhưng vẫn mệt mỏi.

Căng cơ hoặc chấn thương

Không chỉ các bệnh lý mà căng cơ hoặc chấn thương cũng có thể gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay. Những nguyên nhân này thường liên quan đến hoạt động hàng ngày, tư thế sai lệch hoặc tai nạn đột ngột, dẫn đến tổn thương tạm thời nhưng có thể kéo dài nếu không nghỉ ngơi đúng cách. Dưới đây là chi tiết:

Căng cơ: Khi cơ vùng cổ vai gáy phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, chúng bị kéo căng quá mức, gây đau nhức và tê bì. Tình trạng này phổ biến ở dân văn phòng ngồi máy tính lâu, với tư thế cúi đầu gây áp lực lên cột sống cổ. Căng thẳng tinh thần cũng góp phần, vì stress kích thích tế bào thần kinh bề mặt da, làm tăng cảm giác tê rần.
Chấn thương: Tập luyện thể thao sai kỹ thuật, nâng vật nặng hoặc không khởi động trước khi hoạt động có thể gây chấn thương vùng cổ vai gáy. Lúc này, kèm theo đau là cứng cổ, đau đầu và co thắt cơ bắp. Chấn thương có thể từ ngã xe, va chạm hoặc lặp lại động tác, dẫn đến viêm và chèn ép dây thần kinh, gây tê bì lan xuống tay chân.

Nguyên nhân khác

Bên cạnh bệnh lý và chấn thương, một số yếu tố khác cũng góp phần gây đau mỏi vai gáy tê bì chân tay. Những nguyên nhân này thường liên quan đến lối sống hoặc môi trường, có thể kết hợp với các vấn đề trên để làm tình trạng nặng hơn.

Tư thế sai lệch: Ngồi, đứng hoặc nằm không đúng cách lâu dài gây áp lực lên cột sống và dây thần kinh. Ví dụ, nằm nghiêng với gối cao hoặc đi giày cao gót thường xuyên dẫn đến tê bì chân tay do tổn thương thần kinh ngoại biên.
Thay đổi thời tiết: Thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt làm co giãn mạch máu, giảm lưu thông đến chi, gây tê bì và đau mỏi. Điều này thường xảy ra ở người có tiền sử bệnh khớp.
Mệt mỏi và stress: Áp lực công việc kéo dài kích thích thần kinh, gây tê ngứa và mỏi cơ. Phụ nữ làm việc quá sức có nguy cơ cao hơn do gánh nặng kép từ công việc và gia đình.
Thiếu dưỡng chất: Thiếu vitamin B12, kali hoặc canxi có thể gây rối loạn thần kinh, dẫn đến tê bì chân tay. Tình trạng này phổ biến ở người ăn kiêng hoặc cao tuổi.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gáy

Mẹo Dân Gian Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả, An Toàn

October 14, 2025October 14, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trong dân gian, nhiều bài thuốc từ thảo dược tự nhiên đã được truyền tai nhau qua nhiều thế hệ, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm đau vai gáy, đặc biệt với những trường hợp nhẹ và vừa. Các phương pháp này được ưa chuộng bởi tính an toàn, dễ thực hiện và sử dụng nguyên liệu dễ tìm. Dưới đây là những mẹo dân gian chữa đau vai gáy hiệu quả, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đau Vai Gáy Là Gì?

Đau vai gáy là tình trạng đau nhức, căng cứng hoặc khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy, thường xuất hiện do căng cơ, ngồi sai tư thế, hoặc áp lực công việc. Tình trạng này có thể kèm theo cảm giác tê mỏi, hạn chế vận động cổ và vai. Trong Đông y, đau vai gáy thường được xem là do khí huyết lưu thông kém hoặc phong hàn xâm nhập, gây ra sự tắc nghẽn ở vùng cơ vai gáy. Các bài thuốc dân gian sử dụng thảo dược và phương pháp chườm nóng giúp làm ấm, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Các mẹo chữa Đau Vai Gáy

Dưới đây là những bài thuốc dân gian được nhiều người áp dụng để giảm đau vai gáy, sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm và an toàn.

Mẹo Dùng Ngải Cứu Kết Hợp Muối Hột

Ngải cứu là một loại thảo dược quen thuộc trong y học dân gian, nổi tiếng với khả năng giảm đau và kháng viêm nhờ tinh dầu tự nhiên. Kết hợp với muối hột, bài thuốc này giúp làm ấm vùng vai gáy, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng cơ hiệu quả.

Nguyên liệu:

100g lá ngải cứu tươi
50g muối hột

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước.
Rang nóng lá ngải cứu cùng muối hột trên chảo.
Đặt hỗn hợp vào túi vải sạch, chờ nguội bớt để không gây bỏng.
Chườm túi lên vùng vai gáy đau trong 20 phút.
Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mẹo Dùng Lá Lốt, Cúc Tần và Rượu Trắng

Lá lốt và cúc tần chứa các hoạt chất như ancaloit và benzylaxetat, giúp giảm đau và chống viêm tự nhiên. Kết hợp với rượu trắng, bài thuốc này hỗ trợ làm nóng vùng vai gáy, giảm đau nhức và cải thiện tình trạng sưng viêm.

Nguyên liệu:

1 nắm lá lốt tươi
1 nắm lá cúc tần tươi
Rượu trắng

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá lốt và cúc tần, để ráo, sau đó giã nhuyễn.
Trộn hỗn hợp lá với một ít rượu trắng.
Làm nóng hỗn hợp trên chảo.
Bọc hỗn hợp trong khăn bông mềm, chờ nguội bớt rồi chườm lên vùng đau vai gáy.
Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút.

Mẹo Dùng Gừng Tươi Giảm Đau Vai Gáy

Gừng tươi từ lâu đã được biết đến với khả năng làm ấm, kháng viêm và giảm đau cơ xương khớp. Có nhiều cách sử dụng gừng để hỗ trợ chữa đau vai gáy, từ chườm nóng đến xoa bóp, phù hợp với từng nhu cầu.

Cách 1: Gừng Kết Hợp Muối Hột

Nguyên liệu:

50g gừng tươi
30g muối hột

Cách thực hiện:

Rửa sạch gừng, giữ nguyên vỏ, giã nát.
Trộn gừng với muối hột.
Đặt hỗn hợp lên miếng gạc y tế, đắp lên vùng vai gáy đau.
Dùng khăn quấn cố định, để trong 20-30 phút.
Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Hành Tím

Nguyên liệu:

20g gừng tươi
15g hành tím
Một ít bột mì

Cách thực hiện:

Giã nát gừng tươi và hành tím, trộn đều với bột mì.
Làm nóng hỗn hợp trên chảo.
Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng lại bằng gạc sạch.
Thực hiện 1 lần mỗi ngày, trong 20-30 phút.

Cách 3: Rượu Gừng Xoa Bóp

Nguyên liệu:

1kg gừng tươi
1 lít rượu trắng

Cách thực hiện:

Giã nát gừng tươi, ngâm trong rượu trắng ít nhất 3 ngày.
Mỗi tối trước khi đi ngủ, dùng rượu gừng xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy.
Thực hiện đều đặn để giảm đau và thư giãn cơ.

Mẹo Dùng Hạt Gấc Kết Hợp Rượu Trắng

Hạt gấc là một nguyên liệu quý trong y học cổ truyền, được sử dụng để giảm đau, tiêu viêm và hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp, bao gồm đau vai gáy.

Nguyên liệu:

50g hạt gấc từ quả chín
Rượu trắng

Cách thực hiện:

Làm sạch hạt gấc, nướng trên than đến khi cháy đen.
Để nguội, tách vỏ, lấy nhân bên trong và giã nhuyễn thành bột.
Ngâm bột hạt gấc trong rượu trắng khoảng 1 tuần.
Dùng vải mỏng bôi một lớp hỗn hợp lên vùng đau vai gáy hoặc xoa bóp nhẹ nhàng.
Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Các Mẹo Dân Gian

Các bài thuốc dân gian trên tuy an toàn và hiệu quả với tình trạng đau vai gáy nhẹ, nhưng người bệnh cần lưu ý:

Kiểm tra nhiệt độ hỗn hợp chườm để tránh bỏng da.
Ngừng sử dụng nếu xuất hiện dấu hiệu dị ứng hoặc kích ứng da.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Đông y.
Kết hợp nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Kết Luận

Những mẹo dân gian chữa đau vai gáy như sử dụng ngải cứu, lá lốt, gừng hay hạt gấc là các phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện và hiệu quả. Với sự hướng dẫn từ các nguyên liệu quen thuộc và cách làm đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm đau và cải thiện sức khỏe vùng vai gáy. Hãy kiên trì thực hiện và lắng nghe cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Uncategorized

Các Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

October 13, 2025October 13, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc duy trì tư thế sai trong thời gian dài. Tư thế ngủ không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, gây ra căng cơ, đau nhức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để giảm đau cổ vai gáy, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các tư thế ngủ đúng cách giúp giảm đau cổ vai gáy, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?

Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, có thể tạo áp lực không cân bằng lên cột sống, cổ và vai, dẫn đến căng cơ và đau nhức. Theo ông Nguyễn Thành Danh, khi ngủ, cột sống cần được giữ ở vị trí trung tính để giảm áp lực lên các cơ và khớp. Các tư thế như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, khi được thực hiện đúng cách, sẽ hỗ trợ cột sống duy trì đường cong tự nhiên, giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau hiệu quả.

Các Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Dưới đây là các tư thế ngủ được khuyến nghị để giảm đau cổ vai gáy, kèm theo hướng dẫn chi tiết để đảm bảo hiệu quả tối ưu.

Tư Thế Nằm Nghiêng

Tư thế nằm nghiêng được xem là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau cổ vai gáy. Tư thế này giúp giữ cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng cổ và vai, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm nghiêng:

Chọn gối phù hợp: Sử dụng gối có độ cao vừa phải, sao cho cổ và cột sống thẳng hàng. Độ cao lý tưởng của gối nên tương đương với khoảng cách giữa vai và cổ khi nằm nghiêng. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên: “Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị cong, gây đau nhức kéo dài.”
Kẹp gối giữa hai đầu gối: Đặt một chiếc gối mỏng hoặc chăn giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung tính, giảm áp lực lên vùng lưng dưới.
Ngủ bên phía không đau: Nếu một bên vai bị đau, hãy nằm nghiêng về phía không đau để tránh tạo áp lực lên vùng bị tổn thương.
Giữ tay ở vị trí tự nhiên: Tránh đặt tay lên đầu hoặc gập tay quá mức, vì điều này có thể gây căng cơ vai.

Tư thế nằm nghiêng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các khớp. Để tăng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các sản phẩm gối chuyên dụng từ Dược Bình Đông, được thiết kế để hỗ trợ tư thế ngủ đúng cách, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tư Thế Nằm Ngửa

Nằm ngửa là tư thế lý tưởng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm đau cổ và ngăn ngừa tình trạng lệch tư thế.

Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm ngửa:

Sử dụng gối mỏng: Chọn gối có độ dày vừa phải để nâng nhẹ đầu, giữ cổ ở vị trí trung tính, tương tự như khi đứng. Gối xốp hoạt tính hoặc gối tựa cổ được khuyến nghị vì khả năng hỗ trợ tốt hơn.
Đặt gối dưới đầu gối: Đặt một hoặc hai chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới và giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh: “Việc đặt gối dưới đầu gối không chỉ hỗ trợ cột sống mà còn giúp thư giãn cơ cổ, giảm căng thẳng.”
Giữ tay ở vị trí cân bằng: Để cả hai tay dọc theo cơ thể thay vì đặt lên trán hoặc ngực, nhằm tránh gây áp lực không đều lên vai.
Sử dụng khăn cuộn dưới cổ: Nếu cảm thấy cần thêm sự hỗ trợ, bạn có thể cuộn một chiếc khăn mỏng đặt dưới cổ để giữ đường cong tự nhiên của cổ.

Tư Thế Ngủ Thẳng (Kết Hợp Nằm Ngửa và Hỗ Trợ Đầu)

Tư thế ngủ thẳng là một biến thể của nằm ngửa, tập trung vào việc nâng đỡ vùng cổ và đầu để giảm thiểu căng thẳng lên cơ bắp. Đây là tư thế lý tưởng cho những người bị đau cổ mãn tính.

Hướng dẫn thực hiện tư thế ngủ thẳng:

Chọn gối hỗ trợ cổ: Sử dụng gối có phần lõm ở giữa để đầu chìm xuống nhẹ nhàng, trong khi phần cổ được nâng đỡ. Gối xốp hoặc gối có đệm chuyên dụng là lựa chọn tốt.
Đặt khăn cuộn dưới cổ: Cuộn một chiếc khăn mỏng đặt dưới cổ để hỗ trợ đường cong tự nhiên, đồng thời sử dụng gối phẳng hơn để kê đầu.
Giữ cột sống thẳng hàng: Đảm bảo đầu, cổ và lưng thẳng hàng, tránh gối quá cao khiến cổ bị gập về phía trước.
Thả lỏng cơ thể: Để cơ thể ở trạng thái thư giãn, tránh gồng cơ hoặc đặt tay ở vị trí gây căng thẳng.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Các Tư Thế Ngủ

Thay đổi thói quen từ từ: Tư thế ngủ là thói quen khó thay đổi. Hãy bắt đầu bằng cách thử nghiệm từng tư thế trong thời gian ngắn để cơ thể làm quen.
Kiểm tra nệm và gối: Đảm bảo nệm có độ cứng phù hợp, không quá mềm hoặc quá cứng, để hỗ trợ cột sống. Gối nên được thay mới định kỳ để duy trì khả năng nâng đỡ.

Kết Luận

Các tư thế ngủ như nằm nghiêng, nằm ngửa và ngủ thẳng có thể giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Việc lựa chọn gối và nệm phù hợp, kết hợp với tư thế ngủ đúng, sẽ hỗ trợ cột sống duy trì đường cong tự nhiên, giảm áp lực lên cơ và khớp.

Hãy thử áp dụng các tư thế ngủ trên và tham khảo các sản phẩm từ Dược Bình Đông để cảm nhận sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital